Es frecuente encontrar en la consulta nutricional personas que acuden principalmente preocupadas por su peso cuando se refiere a salud y bienestar.
Sin embargo, como nutricionista especialista en psiconutricón con enfoque integral y no pesocentrista, considero que es fundamental abordar el tema de la pérdida de peso desde una perspectiva más holística y compasiva.
Recuerda que el peso corporal de por sí solo no determina qué tan saludable eres y que lo más importante es cuidar tu salud en su totalidad, lo que comprende no solo tu alimentación sino también tu estilo de vida - Nutricionista Javiera Vargas F.
A menudo existen distintos factores que pueden influir en la dificultad para lograr una disminución de masa grasa efectiva y sostenible a largo plazo. Estas son 10 razones por las cuales podrías no estar alcanzando tus objetivos de peso:
1. Enfoque en dietas restrictivas
Las dietas con restricciones extremas son insostenibles a mediano y largo plazo, además de generar con frecuencia un posterior efecto rebote apenas las dejas, volviendo a estar finalmente en el mismo punto donde iniciaste y, esta vez, con un metabolismo más lento y posibles deficiencias nutricionales.
Es crucial adoptar un enfoque equilibrado, personalizado y flexible en la alimentación.
2. Falta de ejercicio físico
La práctica regular de ejercicio es clave para la pérdida de masa grasa corporal, pues ayuda a aumentar el gasto energético total y mejorar la salud en general.
3. Desequilibrios hormonales
Algunas condiciones de salud como el hipotiroidismo o síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden dificultar la pérdida de peso. Es importante abordar estos desequilibrios asesorándote con un profesional de la salud, por lo que haz parte de tus hábitos asistir al menos una vez al año a un chequeo médico general.
4. Estrés crónico
Estados de estrés pueden desencadenar la liberación de cortisol, una hormona que puede favorecer el aumento de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Aprender a gestionar el estrés de una manera saludable es indispensable para un óptimo estado de salud.
5. Falta de sueño
La falta de sueño adecuado puede alterar la síntesis de hormonas relacionadas con las señales de hambre y saciedad, lo que puede hacer más difícil lograr tus metas nutricionales. Lo recomendable para un adulto es dormir entre 7 y 9 horas.
6. Alto consumo de ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados suelen ser ricos en azúcares añadidos y grasas poco saludables, lo que fácilmente puede aumentar tu ingesta calórica diaria si los consumes con mucha frecuencia.
7. Ansiedad con la comida
Muchas veces, un exceso de peso puede relacionarse con conflictos emocionales no resueltos, así que una psicóloga o terapeuta puede ser de mucha ayuda para mejorar tu relación con la comida y entregarte herramientas para aprender a gestionar las emociones displacenteras de una manera más saludable.
8. Fármacos
Algunos medicamentos pueden interferir con el metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Si estás tomando algún medicamento, es importante consultar con tu médico tratante.
9. Factores genéticos
La genética forma parte de los factores no modificables que determinan la salud de un individuo, por lo que en mi consulta nutricional abordaremos también la presencia de antecedentes de salud en tus familiares de primer grado, para un enfoque más personalizado y orientado tanto a la promoción como prevención de salud.
10. Falta de asesoramiento nutricional
Contar con el apoyo y asesoramiento personalizado de una nutricionista integral puede marcar totalmente la diferencia en tu viaje hacia una mejor salud y composición corporal. La educación nutricional adecuada y basada en la evidencia actual te ayudará a tomar decisiones informadas y sostenibles en cuanto a tu alimentación.
Ten en cuenta que la pérdida de peso no se trata solamente de una ecuación matemática entre calorías ingeridas vs. calorías quemadas. Hay una serie de factores interrelacionados que pueden influir en el proceso de alcanzar tus objetivos de peso de manera efectiva y sostenible.
Asesorándote con una nutricionista integral que tenga en cuenta tu bienestar tanto físico como emocional y mental, te será mucho más sencillo lograr un equilibrio saludable y cambios duraderos en tus hábitos de alimentación, sin dietas y sin pasar hambre.
Nut. Javiera Vargas Franzmann
Nutricionista Integral especialista en Psiconutrición
