Una alimentación nutritiva y balanceada no solo nos permite mejorar nuestra salud, rendimiento físico, descanso y calidad de vida, sino también tiene múltiples beneficios entre los que se encuentra contribuir a una piel saludable, mejorando su textura, luminosidad, función barrera y condiciones tales como acné o resequedad.
En este artículo de blog te contaré sobre ocho nutrientes que juegan un rol fundamental en la salud y estado de nuestra piel, los cuales se pueden obtener en su mayoría a través de una alimentación equilibrada y planificada especialmente de acuerdo a tus necesidades y objetivos.
Betacaroteno
Posee propiedades antioxidantes que ayudan a neutralizar radicales libres, contribuye además a una visión saludable, función inmune, síntesis proteica y tono bronceado en la piel, entre otros.
Vitamina B3
Ayuda a disminuir pigmentación de manchas, fortalece la función barrera de la piel y tiene propiedades antioxidantes, clave para prevenir y/o tratar el envejecimiento prematuro.
Vitamina C
Antioxidante natural que estimula la síntesis de colágeno, fortalece el sistema inmune y aumenta la absorción de hierro no-hem (vegetal).
Vitamina E
Propiedades antioxidantes que protegen la piel del daño causado por radicales libres, ayuda a mantener un sistema inmune fuerte.
L-metionina
Aminoácido esencial, necesario en la producción de colágeno, queratina y otros componentes proteicos. Además, puede contribuir al crecimiento capilar.
Omega 3
Ácido graso esencial con propiedades antiinflamatorias, actúa en la regeneración celular y sobre los signos prematuros de la edad.
Probióticos
Desempeñan un papel crucial para una microbiota saludable. Existe una conexión directa y bidireccional entre el estado de nuestra microbiota intestinal y el de todo nuestro organismo, por lo que la suplementación con ciertas cepas de probióticos ha mostrado ser beneficiosa para lograr una piel saludable y tratar condiciones de la piel tales como el acné. Las cepas más estudiadas para el acné son L. acidophilus, B. bifidum y L. bulgaricus
Zinc
Cuenta con propiedades antiinflamatorias, actúa en la cicatrización de heridas y reparación de tejidos.
Recuerda que cada caso se debe ver de forma individual, por lo que es muy importante asesorarte con tu nutricionista para evaluar la necesidad de suplementación con alguno de estos nutrientes, en casos de que su aporte a través de la alimentación sea insuficiente o que existan deficiencias nutricionales.
Nut. Javiera Vargas Franzmann
Nutricionista Integral especialista en Psiconutrición
